مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    35 خبر
    • مونديال 2026
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

      اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 10.12.2021 | 15:15 GMT

    "مهدئ طبيعي" .. طريقة '4-7-8' لتغفو في نوم عميق خلال دقائق!

    ابتكر الدكتور أندرو ويل، طريقة 4-7-8 للنوم، التي تتضمن تقنية تنفس للمساعدة على الاسترخاء.

    "مهدئ طبيعي" .. طريقة '4-7-8' لتغفو في نوم عميق خلال دقائق!
    صورة تعبيرية / Nadzeya Mazur / EyeEm / Gettyimages.ru

    وتتمثل الخطوة الأولى في وضع طرف اللسان على الجلد خلف الأسنان الأمامية العلوية. ومع الحفاظ على اللسان في هذا الوضع، أخرج الزفير بالكامل، واصنع صوت الزفير. ثم أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك وعدّ حتى رقم أربعة.

    ثم احبس أنفاسك للعد حتى سبعة، وتنفس بشكل كامل من خلال الفم وعدّ حتى ثمانية.

    ويعتبر هذا "نفسا واحدا" من 4-7-8، والذي يمكن أن يكون بمثابة "مهدئ طبيعي للجهاز العصبي".

    ويقال إن هذه التقنية تصبح أكثر فاعلية مع الممارسة، حيث ينام بعض الأشخاص في غضون دقيقتين.

    وفي الفترة التي تسبق موعد النوم، يوصي الخبراء في مؤسسة النوم بتحسين روتين الاسترخاء. ويمكن لروتين وقت النوم المتسق أن يهيئ الجسم والعقل لنوم جيد.

    ومن أجل الوصول إلى أفضل إطار ذهني للنوم، حان الوقت للانفصال عن الأجهزة الإلكترونية قبل نصف ساعة من التخطيط للنوم.

    ويمكن للضوء المنبعث من الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أن يثبط الإنتاج الطبيعي للميلاتونين - هرمون النوم.

    وفي تلك الدقائق الثلاثين، بدلا من تعريض نفسك للأجهزة الإلكترونية، يمكن أن يشمل الاسترخاء:

    • القراءة الهادئة.

    • تمدد منخفض التأثير.

    • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

    ومن الأفضل القيام بمثل هذه التسلية المريحة في الإضاءة الخافتة، والتي يمكن أن تساعدك على الانتقال إلى وقت النوم.

    أما بالنسبة لغرفة النوم، فيجب تحسينها للنوم لمساعدتك على الانجراف إلى سبات صحي. ويجب أن تكون "غرفة النوم الإيجابية" مظلمة وباردة وهادئة.

    ولتحقيق ذلك، يوصى باستخدام ستائر معتمة واستخدام قناع للعين.

    وفي حين أن درجة الحرارة المثالية فريدة لكل شخص، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أنك لست شديد الحرارة أو شديد البرودة.

    المصدر: إكسبريس

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    "سرية الأبقار".. مشروع إسرائيلي للسيطرة على الأراضي السورية (صور)

    الرياضة

    الإعلام الإسرائيلي يشتعل غضبا من احتفال حسام حسن بالعلم الفلسطيني

    أخبار العالم العربي

    "داعش" يصوب على مجلس الشعب السوري ويواصل هجومه على الشرع

    أخبار العالم العربي

    حضور عربي رسمي وشعبي في طهران لتشييع خامنئي (فيديوهات)

    الرياضة

    مكان واحد فقط بقي شاغرا في دور الـ16 لمونديال 2026

    أخبار العالم العربي

    "أنصار الله": الرياض فقدت زمام المبادرة في اليمن والسلام عندنا بعيد عن اتفاق طهران وواشنطن

    أخبار العالم

    غيراسيموف يقدم لبوتين تقييما شاملا للعمليات.. تقدم واسع وضربات كثيفة ضد البنية العسكرية الأوكرانية

    أخبار العالم

    بوتين يأمر بتحليل "تحريض" كل الأطراف في النزاع الأوكراني لاتخاذ قرارات مسؤولة